今日からできる便秘解消法
どうもー、相良です。
今日は軽めの記事をサクッと。
ダイエットやってる人って、便秘で悩んでる人結構多いですよね。
まあ、それだけ老廃物が体の中に溜まってるってことだから、
体重が減らないのも当然です。
てことで、今回は「今日からできる便秘解消法」を紹介していこうかなと。
【以前の僕も便秘気味だった】
便秘っていうのは、厳密には「3日以上便が出ないこと」を指します。
僕はそこまでひどくなかったので、便秘”気味”だったんですね。
(ただ、大学の卒業旅行でハワイに行ったときは1週間近く便秘が続きました。
めちゃくちゃ体重くてツラかったです笑)
でも、今は毎日必ず出ます。
排便のペースは、理想的には”毎食ごと”です。
朝食を食べたら出る。
昼食を食べたら出る。
夕食を食べたら出る。
これが理想のペースです。
僕は、ほぼこのペースです。
【僕の食生活】
朝食:食べないか、果物のみ(リンゴ、キウイ、バナナ各1個、たまにパイナップル)
昼食:朝食を食べなかったときは果物、食べたときはパン1個ぐらい
夕食:普通のごはん
僕の今の食生活はだいたいこんな感じです。
お菓子やカップ麺なんかは一切食べません。
牛乳も便秘の原因になるので飲みません。
(下痢になる人もいるみたいですね。僕には便秘の原因ですが)
そして、水分は最低6リットル以上摂ってます。
【大事なのは”食物繊維”と”水”】
便秘の人って、だいたい”食物繊維”と”水”が圧倒的に足りてません。
食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2つがありますが、
どちらも便秘の解消に役立ってくれます。
詳しくはこちらのサイト↓を見てください。
水分に関しては以前話しましたが、
便秘の人はホントに水飲みません。
僕も、一日4リットルしか飲んでなかったときは、便秘気味になりました。
(6リットル以上飲むようにしたら解消されました)
それぐらい、水の量って便が出るかどうかに直結します。
水飲む量増やすだけで便秘が解消される人も多いはずです。
【まとめ】
僕が今の食生活になったのは、自分の体で色々試したからです。
何を食べたら自分の体がどうなるのか。
何を飲んだら自分の体はどう変化するのか。
そういうことを観察していった結果です。
便秘に関しては、
- 朝食か昼食に必ず果物を食べる(特にバナナやキウイ、パイナップルなど食物繊維が豊富なもの)
- 水分を一日最低6リットル以上摂る(適切な量は人によるので、自分で確かめてください)
- 便秘の原因となるようなものを食べない、飲まない(僕の場合は牛乳)
っていうのがめちゃくちゃ効果ありました。
特に1と2ですね。どっちかをおろそかにすると、今でも便秘気味になります。
便秘で悩んでる方はぜひ試してみてください。
毎日ちゃんと出せると体が軽くて快適ですよ。
PS.果物に関しては食べ方に注意があるので、この記事をご参照ください。
makeyouridealbody.hatenablog.jp
ではではー。