今日からできる便秘解消法
どうもー、相良です。
今日は軽めの記事をサクッと。
ダイエットやってる人って、便秘で悩んでる人結構多いですよね。
まあ、それだけ老廃物が体の中に溜まってるってことだから、
体重が減らないのも当然です。
てことで、今回は「今日からできる便秘解消法」を紹介していこうかなと。
【以前の僕も便秘気味だった】
便秘っていうのは、厳密には「3日以上便が出ないこと」を指します。
僕はそこまでひどくなかったので、便秘”気味”だったんですね。
（ただ、大学の卒業旅行でハワイに行ったときは1週間近く便秘が続きました。
めちゃくちゃ体重くてツラかったです笑）
でも、今は毎日必ず出ます。
排便のペースは、理想的には”毎食ごと”です。
朝食を食べたら出る。
昼食を食べたら出る。
夕食を食べたら出る。
これが理想のペースです。
僕は、ほぼこのペースです。
【僕の食生活】
朝食：食べないか、果物のみ（リンゴ、キウイ、バナナ各1個、たまにパイナップル）
昼食：朝食を食べなかったときは果物、食べたときはパン1個ぐらい
夕食：普通のごはん
僕の今の食生活はだいたいこんな感じです。
お菓子やカップ麺なんかは一切食べません。
牛乳も便秘の原因になるので飲みません。
（下痢になる人もいるみたいですね。僕には便秘の原因ですが）
そして、水分は最低6リットル以上摂ってます。
【大事なのは”食物繊維”と”水”】
便秘の人って、だいたい”食物繊維”と”水”が圧倒的に足りてません。
食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2つがありますが、
どちらも便秘の解消に役立ってくれます。
詳しくはこちらのサイト↓を見てください。
水分に関しては以前話しましたが、
便秘の人はホントに水飲みません。
僕も、一日4リットルしか飲んでなかったときは、便秘気味になりました。
（6リットル以上飲むようにしたら解消されました）
それぐらい、水の量って便が出るかどうかに直結します。
水飲む量増やすだけで便秘が解消される人も多いはずです。
【まとめ】
僕が今の食生活になったのは、自分の体で色々試したからです。
何を食べたら自分の体がどうなるのか。
何を飲んだら自分の体はどう変化するのか。
そういうことを観察していった結果です。
便秘に関しては、
- 朝食か昼食に必ず果物を食べる（特にバナナやキウイ、パイナップルなど食物繊維が豊富なもの）
- 水分を一日最低6リットル以上摂る（適切な量は人によるので、自分で確かめてください）
- 便秘の原因となるようなものを食べない、飲まない（僕の場合は牛乳）
っていうのがめちゃくちゃ効果ありました。
特に1と2ですね。どっちかをおろそかにすると、今でも便秘気味になります。
便秘で悩んでる方はぜひ試してみてください。
毎日ちゃんと出せると体が軽くて快適ですよ。
PS.果物に関しては食べ方に注意があるので、この記事をご参照ください。
makeyouridealbody.hatenablog.jp
ではではー。
